-
Сахтии мушакҳои пой бояд чӣ гуна бошад?Шумо чӣ гуна дароз мекунед?
Пас аз чанд машқ, мо ҳамеша эҳсос мекунем, ки мушакҳои пои мо каме сахтӣ доранд, махсусан пас аз давидан, ин эҳсос хеле равшан аст.Агар сари вақт сабук нашавед, эҳтимол дорад, ки пояш ғафс ва ғафс шавад, бинобар ин мо бояд сахтии пойро сари вақт дароз кунем.Оё ту медонӣ, ки бо ман чӣ кор кунам...Бештар -
Чӣ тавр бояд кушодани китф, раванди кушодани китф диққати
Омӯзиши китф ҳаракати кушодаи китф чӣ гуна бояд анҷом дода шавад 1, кушодани китфи пассивии супине — кушодани тарафи пеши китф/сина Барои аксари китф нисбатан сахтгир аст, шурӯъкунандагон метавонанд аз машқи бароҳати бароҳати пассивии кушодаи китф истифода баранд.Дар рӯи палид супин кунед, блоки йогаро гузоред ...Бештар -
Барномаи фитнесс гантел
Душанбе: Қисми асосии машқ – сандуқ Се маҷмӯи Super фитнесро анҷом диҳед.Super Fitness 1: 3 маҷмӯи паррандаҳои гантели болоӣ, 8-10 такрор дар як маҷмӯаро анҷом диҳед.Бе танаффус се маҷмӯи 8-10 такрори прессро иҷро кунед.Super Workout 2: 3 маҷмӯи 10-12 такрорро дар як соат анҷом диҳед ...Бештар -
Оё кашиши сахт барои пушт ё пойҳои шумост?
Тарзи сахт чунин як иқдоми классикист, ки мо мебинем, ки бисёре аз собиқадорони фитнес онро ба реҷаҳои фитнесси худ дохил мекунанд.Маълум аст, ки кашиши сахт 80% мушакҳои баданро машқ мекунад, зеро кашиши сахт машқ кардан аст, ки дар он мушакҳо, бисёр одамон ақидаҳои гуногун доранд, пас оё шумо фикр мекунед, кашиши сахт машқ кардани мушакҳои пушт аст...Бештар -
Мошини тамрини хип ҳаракатро таълим медиҳад ва мушакҳои хипро амиқ ҳавасманд мекунад
Дӯпҳо қисми намоёнтарини бадан мебошанд, аз ин рӯ шакли буғҳо хеле муҳим аст.Бисёр одамон фикр мекунанд, ки роҳҳои гуногуни омӯзонидани пояҳои худ.Инчунин бисёр ҳаракатҳои омӯзиши хип вуҷуд доранд, бе силоҳ ва таҷҳизот, пас шумо медонед, ки кадом ҳаракатҳои омӯзиши таҷҳизоти хип?Смит қад кашида...Бештар -
Машқҳои гантел ба шумо кӯмак мекунанд, ки фарбеҳи дастҳоро аз даст диҳед
Дар ҳоле ки шумораи зиёди одамон ҳоло дар назди компютер кор мекунанд, муддати тӯлонӣ нишастан метавонад боиси ҷамъ шудани даруни дастҳои шумо гардад.Флаби дастро пас аз калон шудан аз даст додан осон нест ва он бадани болоии шуморо калонтар мекунад.Пас, мо беҳтар мебуд, ки дастҳо лоғар бошанд.Оё шумо амалро медонед ...Бештар -
Фитнес штанга барои духтарон чӣ фоида дорад?Чӣ қадар вазн барои духтарон мувофиқ аст?
Дар бораи машқҳои таҷҳизот сухан ронем, мо одатан метавонем дар бораи гантелҳо ё штангаҳо фикр кунем, барои духтарон, ба назар чунин мерасад, ки ин ду таҷҳизоти фитнес каме вазнин аст, аммо дар асл, мо шояд каме нофаҳмӣ дошта бошем, гантелҳо ва штангаҳо вазнҳои гуногунро интихоб мекунанд, духтарон бо фитнес штанга хеле муфид аст ...Бештар -
Ҳаракатҳои классикии фитнес барбел кадомҳоянд?Шумо чандто карда метавонед?
Штанга як намуди таҷҳизоти фитнесс мебошад, ки мо ҳангоми машқи мушакҳои худ истифода мебарем.Дар муқоиса бо гантелҳо, ин таҷҳизот вазнинтар аст.Барои беҳтар машқ кардан, мо аксар вақт баъзе ҳаракатҳои фитнесси классикии штангаро истифода мебарем.Пас, шумо медонед, ки ҳаракатҳои классикии фитнес штанга чист?Каши сахт П...Бештар -
Таҷҳизоти толори варзишии китф
Вақте ки мо баъзе мушакҳоро меомӯзем, истифодаи таҷҳизоти машқ барои кӯмак ба машқ кардан ногузир аст.Мушаки асосии китф дельтоид мебошад.Бисёр одамон китфро асосан барои қавитар кардани худ меомӯзанд, то онҳо либосҳои дорои шакли бештар пӯшанд.Пас шумо дар бораи китф чӣ медонед...Бештар -
Сохтани мушакҳо?Дар бораи чойникҳо фаромӯш накунед
Бисёре аз дӯстдорони фитнес, ки мехоҳанд мушак созанд, машқро бо гантелҳо интихоб мекунанд, зеро онҳо хурд ва сабуканд ва онҳоро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо машқ кардан мумкин аст.Kettlebells дорои ҳамон манфиатҳо ва инчунин мустаҳкам кардани бофтаи мушакҳое мебошанд, ки шумо одатан истифода намебаред.Ҳангоми машқ бо кетт...Бештар -
Манфиатҳои squats штанга чӣ гуна аст
Истифодаи штанга хеле фоиданок аст, аммо шумо бояд дар ҳақиқат мавқеи дурусти штангаро дарк кунед ва ин корро карда метавонед!Пас, squats барбел чӣ манфиат дорад?Мавқеи дурусти штангаро чӣ гуна бояд кард?Мо шуморо хуб мефаҳмем!Аввалан, беҳтар кардани қувваи бадан ...Бештар -
Гантелҳо ба шумо барои инкишоф додани китфҳои васеъ кӯмак мекунанд
Мушакҳои китф қисми муҳимтарини бофтаи мушакҳо дар тамоми бадани болоии бадан мебошанд.Сохтани китфҳои васеъ ва пурра метавонад на танҳо одамонро бехатартар кунад, балки инчунин ба шумо кӯмак кунад, ки як фигураи намунавӣ гиред ва хатҳои мушакҳои тамоми бадани болоиро ҳамвортар кунед.Баъзе одамон мегӯянд, ки тра ...Бештар
Ахбор
Паёми худро дар ин ҷо нависед ва ба мо бифиристед