Душанбе: Қисми асосии машқ – сина
Се маҷмӯи Super фитнесро анҷом диҳед.
Super Fitness 1: 3 маҷмӯи паррандаҳои гантели болоӣ, 8-10 такрор дар як маҷмӯаро анҷом диҳед.Бе танаффус се маҷмӯи 8-10 такрори прессро иҷро кунед.
Super Workout 2: 3 маҷмӯаи 10-12 такрорро дар пресси гантели якдаст анҷом диҳед, пас фавран 3 маҷмӯи 10-12 такрорро дар пресси штанга бидуни истироҳат иҷро кунед.
Super Workout 3: 3 маҷмӯи кашидани 8-10 гантелро ба анҷом расонед, сипас фавран 3 маҷмӯи 8-10 прессҳои дар поёни стендро бе танаффус иҷро кунед, ҳар як маҷмӯи 8-10.
Сешанбе: Қисми асосии машқ – пушт
Super Fitness 1: 3-4 қатори хам кардани гантел, 12-15 такрор дар як маҷмӯаро анҷом диҳед.Бе танаффус аз 3 то 4 маҷмӯи 12 то 15 такрор кунед.
Super Fitness 2: 3-4 маҷмӯи гантелҳоро анҷом диҳед, 12-15 такрор дар як маҷмӯа.Аз 3 то 4 маҷмӯи штангаҳоро бидуни истироҳат иҷро кунед, ҳар як аз 12 то 15 такрор.
Super Fitness 3: 3-4 маҷмӯи қаиқронӣ бо як даст гантелро анҷом диҳед.Дар як маҷмӯа 12-15 такрор кунед.3-4 маҷмӯи 12 то 15 такрори штангаро фавран бидуни танаффус иҷро кунед.
Чоршанбе: Майдони асосии машқ – пойҳо
Super Fitness 1: 3 маҷмӯи ҷаҳидаҳои гантелиро анҷом диҳед, ки ҳар як 10-12 такрор.3 маҷмӯи 10-12 штангаро бе истироҳат иҷро кунед.
Super Fitness 2: 3 маҷмӯи лангҳои гантелиро анҷом диҳед, ҳар яки он 10-12 такрор.3 маҷмӯи марговарҳои рости зонуро бидуни истироҳат иҷро кунед, ҳар як 10-12 такрор.
Super Fitness 3: 3 маҷмӯаи 10-12 кӯзаро анҷом диҳед.Бе танаффус 3 маҷмӯи squats-ро иҷро кунед, ҳар як аз 10 то 12 такрор.
Панҷшанбе: Майдони асосии машқ – китфҳо
Super Workout 1: 3 маҷмӯи лифтҳои ҳамвор гантелро иҷро кунед, ҳар яки он 10 такрор.Сипас 3 маҷмӯи 10 пахшкунии китфро бидуни танаффус иҷро кунед.
Super Fit 2: 3 маҷмӯи 10 гроссро пур кунед.Пас фавран 3 маҷмӯи қатори истодаро (ғустави танг) бидуни истироҳат иҷро кунед, ҳар як маҷмӯи 10 такрор.
Super Fitness 3: 3 маҷмӯи гантелҳоро 10 такрор, сипас 3 маҷмӯи қатори истода (ғундоштани васеъ), ҳар як 10 такрорро анҷом диҳед.
Ҷумъа: Майдони асосии машқ - дастҳо
Super Fitness 1: 3 маҷмӯи дароз кардани гантели 3-сарро, ки ҳар яки он 8-10 такрорро анҷом диҳед.Сипас, бидуни истироҳат, 3 маҷмӯи 8-10 прессҳои тангро иҷро кунед.
Super Workout 2: 3 маҷмӯаи 8-10 тахтаи каҷро анҷом диҳед.Сипас 3 маҷмӯи штангаҳои пушти дастро иҷро кунед.Дар як маҷмӯа 8-10 такрор кунед.
Super Fitness 3: 3 маҷмӯи 8-10 гантели гурзро анҷом диҳед.Сипас 3 маҷмӯи 8-10 такрор кунед.
Шанбе: Майдони асосии машқ – пойҳо
Super Workout 1: 3 маҷмӯи 15 паҳлӯи гантелро анҷом диҳед.Сипас 3 маҷмӯи curls 15 штанга кунед.
Super Fitness 2: 3 маҷмӯи 15 чархзании русиро анҷом диҳед.Сипас 3 маҷмӯи лифтҳои 15 В-ро иҷро кунед.
Вақти фиристодан: июл-21-2022