Ахбор

Истифодаи штанга хеле фоиданок аст, аммо шумо бояд дар ҳақиқат мавқеи дурусти штангаро дарк кунед ва ин корро карда метавонед!Пас, squats барбел чӣ манфиат дорад?Мавқеи дурусти штангаро чӣ гуна бояд кард?Мо шуморо хуб мефаҳмем!

Якум, беҳтар намудани қувваи бадан аз амали самараноктарин

Squat "шоҳи омӯзиши қувват" номида мешавад.Ин оддӣ аст.Squat шумораи бештари гурӯҳҳои мушакҳоро истифода мебарад ва вақте ки шумо дастгирӣро баррасӣ мекунед, қариб ҳамаи мушакҳои скелетӣ иштирок мекунанд.Олимон хачми кори дар бисьёр харакатхо ичрошударо чен карда.Барои ҳамон миқдор вазн, squat бештар кор мекунад, тақрибан ду маротиба бештар аз кашиши сахт ва панҷ маротиба бештар аз пресси курсӣ.Сквот метавонад вазни бештарро нисбат ба кашиши сахт ва хеле бештар аз пресси стенд истифода барад.Азбаски ин амиқи афзоиши қувваи системавӣ аст, таъсир аз дигар амалҳо хеле омода аст.

Ду, ҳаракати муассиртарин барои зиёд кардани мушакҳои тамоми бадан

Скваторӣ як ҳаракати пайвастаи муштараки дукарата аст ва ҳангоми қад кашидан дар бадан гормон бештари афзоишро ҷудо мекунад, аз ин рӯ, овезон кардани вазни зиёд на танҳо ба афзоиши мушакҳои пой мусоидат мекунад, балки ба афзоиши мушакҳои тамоми бадан мусоидат мекунад.Илова бар ин, қад кашидан хеле амал мекунад, дар муқоиса бо дигар ҳаракатҳо, на танҳо гардиши мушакҳоро беҳтар мекунад, инчунин зичии мушакҳоро беҳтар мекунад, яъне мушакҳоро ҳисси динамикӣ мегардонад.

Штангаро на танҳо аз ҳисоби қобилияти пурқуввати дил ва шуш анҷом додан мумкин аст, балки инчунин барои машқ кардани мушакҳои ронҳо ва дандонҳо, инчунин барои машқ кардани кори дил ва баланд бардоштани қобилияти шуш кӯмак кардан мумкин аст.Ва squats штанга барои сохтани қувват дар тамоми баданатон ва инчунин мушакҳои тамоми баданатон бузург аст.

Мавқеи дуруст барои squats штанга

Шумо метавонед интихоб кунед, ки пойҳои худро ба китф васеъ ё китф паҳн кунед, синаи худро нигоҳ доред ва камар ва шикамро мустаҳкам кунед ва штангаро дар паси гардан ё дар пеши гардан нигоҳ доред.

Раванди амал:

Тренер камар ва шикамро маҳкам мекунад, зонуҳоро оҳиста-оҳиста печонида, имкон медиҳад, ки маркази вазнинии бадан ба кунҷи 90 дараҷа ё камтар аз он афтад, баъд таваққуф мекунад ва сипас мушакҳои пойҳо ва буғуҳоро мутамарказ мекунад, то зуд ба ҳолати аввала баргардад.

Талаботи амал:

1. Ҳангоми амал камар ва шикамро маҳкам кунед.

2, зону ҳангоми ҳаракат набояд аз ангуштони пойҳои худ зиёд бошад.

3. Хангоми хамсоя нафас кашед ва хангоми рост истода нафас кашед.

4. Ваќте ки штанга вазнин аст, тавсия дода мешавад, ки њамсафар онро аз як тараф њифз намояд, зеро ќутби штангаи вазнин машќи нисбатан хатарнок аст.