Хабарҳои саноат
-
Сахтии мушакҳои пой бояд чӣ гуна бошад?Шумо чӣ гуна дароз мекунед?
Пас аз чанд машқ, мо ҳамеша эҳсос мекунем, ки мушакҳои пои мо каме сахтӣ доранд, махсусан пас аз давидан, ин эҳсос хеле равшан аст.Агар сари вақт сабук нашавед, эҳтимол дорад, ки пояш ғафс ва ғафс шавад, бинобар ин мо бояд сахтии пойро сари вақт дароз кунем.Оё ту медонӣ, ки бо ман чӣ кор кунам...Бештар -
Чӣ тавр бояд кушодани китф, раванди кушодани китф диққати
Омӯзиши китф ҳаракати кушодаи китф чӣ гуна бояд анҷом дода шавад 1, кушодани китфи пассивии супине — кушодани тарафи пеши китф/сина Барои аксари китф нисбатан сахтгир аст, шурӯъкунандагон метавонанд аз машқи бароҳати бароҳати пассивии кушодаи китф истифода баранд.Дар рӯи палид супин кунед, блоки йогаро гузоред ...Бештар -
Барномаи фитнесс гантел
Душанбе: Қисми асосии машқ – сандуқ Се маҷмӯи Super фитнесро анҷом диҳед.Super Fitness 1: 3 маҷмӯи паррандаҳои гантели болоӣ, 8-10 такрор дар як маҷмӯаро анҷом диҳед.Бе танаффус се маҷмӯи 8-10 такрори прессро иҷро кунед.Super Workout 2: 3 маҷмӯи 10-12 такрорро дар як соат анҷом диҳед ...Бештар -
Мошини тамрини хип ҳаракатро таълим медиҳад ва мушакҳои хипро амиқ ҳавасманд мекунад
Дӯпҳо қисми намоёнтарини бадан мебошанд, аз ин рӯ шакли буғҳо хеле муҳим аст.Бисёр одамон фикр мекунанд, ки роҳҳои гуногуни омӯзонидани пояҳои худ.Инчунин бисёр ҳаракатҳои омӯзиши хип вуҷуд доранд, бе силоҳ ва таҷҳизот, пас шумо медонед, ки кадом ҳаракатҳои омӯзиши таҷҳизоти хип?Смит қад кашида...Бештар -
Машқҳои гантел ба шумо кӯмак мекунанд, ки фарбеҳи дастҳоро аз даст диҳед
Дар ҳоле ки шумораи зиёди одамон ҳоло дар назди компютер кор мекунанд, муддати тӯлонӣ нишастан метавонад боиси ҷамъ шудани даруни дастҳои шумо гардад.Флаби дастро пас аз калон шудан аз даст додан осон нест ва он бадани болоии шуморо калонтар мекунад.Пас, мо беҳтар мебуд, ки дастҳо лоғар бошанд.Оё шумо амалро медонед ...Бештар -
Фитнес штанга барои духтарон чӣ фоида дорад?Чӣ қадар вазн барои духтарон мувофиқ аст?
Дар бораи машқҳои таҷҳизот сухан ронем, мо одатан метавонем дар бораи гантелҳо ё штангаҳо фикр кунем, барои духтарон, ба назар чунин мерасад, ки ин ду таҷҳизоти фитнес каме вазнин аст, аммо дар асл, мо шояд каме нофаҳмӣ дошта бошем, гантелҳо ва штангаҳо вазнҳои гуногунро интихоб мекунанд, духтарон бо фитнес штанга хеле муфид аст ...Бештар -
Ҳаракатҳои классикии фитнес барбел кадомҳоянд?Шумо чандто карда метавонед?
Штанга як намуди таҷҳизоти фитнесс мебошад, ки мо ҳангоми машқи мушакҳои худ истифода мебарем.Дар муқоиса бо гантелҳо, ин таҷҳизот вазнинтар аст.Барои беҳтар машқ кардан, мо аксар вақт баъзе ҳаракатҳои фитнесси классикии штангаро истифода мебарем.Пас, шумо медонед, ки ҳаракатҳои классикии фитнес штанга чист?Каши сахт П...Бештар -
Таҷҳизоти толори варзишии китф
Вақте ки мо баъзе мушакҳоро меомӯзем, истифодаи таҷҳизоти машқ барои кӯмак ба машқ кардан ногузир аст.Мушаки асосии китф дельтоид мебошад.Бисёр одамон китфро асосан барои қавитар кардани худ меомӯзанд, то онҳо либосҳои дорои шакли бештар пӯшанд.Пас шумо дар бораи китф чӣ медонед...Бештар -
Чӣ тавр сохтани мушакҳои мустаҳками пушти сар?Усулҳои машқҳои мушакҳои пушти сар
Пуштро аз боло то поён ва аз кунҷҳои гуногун бо истифода аз асбобҳои гуногун кор кардан лозим аст, то он ҳам васеъ ва ҳам ғафс бошад ва мавқеи рости мардро пурра нишон диҳад.Мушакҳои қафо ягона қисми бадан нестанд, ки калонтарин ва қавӣ мебошанд.Он аз як сери мураккаб иборат аст ...Бештар -
Чӣ тавр малакаҳои нафаскаширо дар машқҳои фитнес азхуд кардан мумкин аст
Бисёре аз бодибилдерҳо аҳамияти нафаскаширо дар ҷараёни машқ сарфи назар мекунанд, баъзан ин хатогиҳои нафаскашӣ мебошанд, ки моро пешрафт карда наметавонанд.Дар айни замон аксуламалҳои номатлуб, аз қабили чарх задани сар, гипоксия ва ғ.Аксар вақт, мо ҳис мекунем, ки мо гум мекунем ...Бештар -
Барои гарм шудан чӣ қадар вақт лозим аст?
Бо фаро расидани фасли тобистон шумораи бештари одамон ба варзиш машғул мешаванд.Чӣ тавр пешгирӣ кардани ҷароҳат ҳангоми лаззат бурдан аз варзиш, табибон якчанд маслиҳат медиҳанд.“Вақти эҳтимолии осеб дидани аҳолӣ дар давоми 30 дақиқаи аввал аст.Барои чӣ ин?Ҳеҷ гуна гармкунӣ нест."Коршиносони варзиш мегӯянд...Бештар -
Чанд килограмм гантелҳо мувофиқанд?
Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии омӯзиши ибтидоӣ барои бицепс бояд 5-7,5 кг бошад.Агар трицепс бо гантелҳо анҷом дода шавад, он бо як даст 2,5-5 кг ва дар китф 10 кг аст.Аз ин рӯ, бо назардошти он, ки шумо дар аввал як ҷуфт гантелро бо вазни номиналии 30 кг мехаред (воқеан ҳамагӣ зиёда аз 2...Бештар