Тарзи сахт чунин як иқдоми классикист, ки мо мебинем, ки бисёре аз собиқадорони фитнес онро ба реҷаҳои фитнесси худ дохил мекунанд.Маълум аст, ки кашиши сахт 80% мушакҳои баданро машқ мекунад, зеро кашиши сахт ин машқест, ки дар он ҷо мушакҳо ҳастанд, бисёр одамон ақидаҳои гуногун доранд, пас оё шумо фикр мекунед, ки кашиши сахт машқ кардани мушакҳо ё пойҳост?
Аз худи ҳаракат, кашиши сахт барои омӯзонидани ҳаракати хип аст
Ҳарчанд мо дар вақти сахт кашидани мо дараҷаҳои гуногунро ҳис мекунем, баъзеи мо дарди пушт, баъзеи дигар дарди пушт ва баъзеи дигар дарди паҳлу ва по доранд.Аммо барои худи ҳаракат, кашиши сахт ба амалияи ҳаракати дукон тааллуқ дорад.Вақте ки мо сахт кашем, қисми боқимондаи бадани мо устувор боқӣ мемонад, ба истиснои буғуми хип.Ва флексияҳои буғумҳои хип амали дароз мекунанд, ба вазифаи асосии мушакҳои коксалӣ тааллуқ доранд, аз ин рӯ кашидани сахт ин амал кардани амали кунғо мебошад.
Аммо шумо инчунин метавонед такрор кунед
Аммо тавассути тағир додани ҳаракатҳо ва мавқеъҳои гуногун, шумо метавонед бо таъсири тренинги пушт кашиши сахт кунед.Роҳи ин кор ин аст, ки ҳангоми кашидани шумо теғҳои китфи худро ба қафо кашед ва оринҷҳои худро каме қафо кашед.Яъне, дар ҷараёни кашиши сахт, қаиқронии штангаро анҷом надиҳед, бинобар ин кашиши сахт таъсири машқҳои пуштро дорад.Аммо дар маҷмӯъ, ба ҳар ҳол ба амалияи думҳо авлавият диҳед.
Дар робита ба нақшаи фитнес, кашидани сахт бояд барои рӯзи бозгашт нигоҳ дошта шавад
Ин амалро сахт кашед, гарчанде ки ба омӯзиши дасту пойҳо авлавият дода мешавад, аммо ҳангоми иҷрои нақшаи фитнес, он рӯз бояд ба пои машқ гузошта шавад?Не, агар шумо мунтазам ва бо шиддати баланд машқ кунед, шумо хоҳед дид, ки лифтҳои сахт набояд дар рӯзи пойҳо бошанд.
Ба пушт ва пойҳои худ то ҳадди имкон дуртар кор кунед
Агар кашиши сахт ва сукутро ба қадри имкон ҷудо кардан лозим бошад, биёед инҷо мавзӯи дигарро ворид кунем ва машқҳои пушт ва пойҳо низ то ҳадди имкон ҷудо карда шаванд.Барномаҳои фитнесси анъанавӣ, як барномаи тела додан ва кашидан, кашидан ва по дар як саф вуҷуд дорад, ин воқеан хуб нест.Агар шумо нақшаи тела ва кашиданро иҷро кунед, шумо бояд онро ба ҷои пушт ва пойҳои пайваста ба "тела ва кашола" ё "тела ва кашола" иваз кунед.Сабаби асосй хамин аст, камар истода наметавонад ва ин ду кисм ба занчири пушт тааллук доранд, таъсири мутакобила хеле калон аст.Агар пушт дар ҳолати хуб набошад, устувории қафо суст аст.Бе қувваи пой, штанга устувор намеистад.
Омӯзиши пушти сахт, таъсир беҳтар аст
Гарчанде ки кашиши сахт таъсирро ба қафо нест намекунад, аммо таъсири ҷамъоварӣ дорад ва таъсири ҷамъоварӣ ҳанӯз хеле қавӣ аст.Пас, агар шумо пеш аз машқҳои дигари пушт як кашиши сахтро анҷом диҳед, шумо метавонед мушакҳои пушти худро фаъолтар кунед, то эҳсоси қувва, кашиш ва дарки мушакҳо хеле қавӣ бошад.Пас кашидани сахт дорои таъсири ёрирасони хеле хуби омӯзишӣ мебошад.Сониян, пеш аз машқ кардан барои кашидани сахт, қобилияти пуштибонии пои хи шумо қавитар хоҳад буд, аз ин рӯ навбати нишастан, қатори хамида, бори амал калонтар аст, амал стандарттар аст.
Вақти фиристодан: июл-14-2022