Вақте ки мо баъзе мушакҳоро меомӯзем, истифодаи таҷҳизоти машқ барои кӯмак ба машқ кардан ногузир аст.Мушаки асосии китф дельтоид мебошад.Бисёр одамон китфро асосан барои қавитар кардани худ меомӯзанд, то онҳо либосҳои дорои шакли бештар пӯшанд.Пас, шумо дар бораи таҷҳизоти толори варзишии китф чӣ медонед?Биёед як назар кунем!
Занги чойник
Кеттлбел як пораи хеле хурди таҷҳизоти фитнесст, маркази вазнинии чойник аз нуқтаи чанг дуртар аст, ин ҳолати ноустувори ҷавлондан ва дастгир кардан, бадан мушакҳои сершуморро барои кор кардани якҷоя сафарбар мекунад.Пойҳоятонро тақрибан ба андозаи китф ҷудо кунед ва пойҳоятонро каме хам кунед.Вазни табиии чойникро, ки барои ин омӯзиш мувофиқ аст, дар ду даст нигоҳ доред ва дар паҳлӯи баданатон ҷойгир кунед.Бадани болоии худро рост нигоҳ доред ва чашмони худро дар пеши рост бо ядрои худ мустаҳкам кунед.Раванди ҳаракат: пас аз мустаҳкам кардани ядро, бастаҳои пеш ва миёнаи мушакҳои дельтоид асосан бо бастаи мобайн баста мешаванд, ки дастҳои бориро ба баландии китфи ҳар ду тарафи бадан бардошта, нигоҳ медоранд. контрактсияи қулла дар баландтарин нуқтаи, ва сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардонед.Ҳангоми машқ ба ритми нафаскашӣ ва ҳаракат диққат диҳед.Ҳамин тавр, мо метавонем катенарро ба мушакҳои дельтоид расонем.
Гантель
Дар курсии тахтапушт хобида, гантелҳоро бо ду даст нигоҳ доред.Мағоза сахттар мешавад, бастаи навбатӣ дар мушакҳои дельтоид ва бастаи ақиб, асосан қувваи мӯи бастаи мушакҳои дельтоид мебошад, гантели ҳарду даст оҳиста аз замин бо сатҳи ҳамон як мавқеи баланд ҳаракат мекунад, яъне мисли амали вақти истгоҳи парранда, шабеҳ ба ҳолати васеъшавии ҳаракати қафаси сина дар ҳолати истода, ҳис кардани мушакҳои дельтоид дар бастаи мушакҳои қафо ҳисси қувваи кашиши мӯй.Сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.Ба гурӯҳи мушакҳои мавриди ҳадаф диққат диҳед ва ҳангоми ҳаракати абр нафаскашии худро танзим кунед.
Чорчӯбаи push-ups
Рақаи push-up як асбоби варзишӣ мебошад, ки барои анҷом додани push-up истифода мешавад.Душвории харакатро зиёд карда, ба роли тарбияи китф ноил гардад.Пуш-апҳо роҳи маъмултарини машқ кардани китфҳо бо дастони бараҳна мебошанд.Ҳангоми тела додан ба боло, тамоми вазн ба дастҳо мегузарад;Барои ба поён тела додан, ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дар тахтаи такякунанда ҷойгир кунед ва ба мавқеи такякунӣ дохил шавед.Таваҷҷӯҳ ба он аст, ки ҳангоми пухтупаз афтида нашавед;Миқдори кофии такрорҳоро анҷом диҳед;Барои баланд бардоштани сатҳи душворӣ, баландии тахтаи такониро зиёд кунед.
Вақти фиристодан: июн-09-2022