Дӯпҳо қисми намоёнтарини бадан мебошанд, аз ин рӯ шакли буғҳо хеле муҳим аст.Бисёр одамон фикр мекунанд, ки роҳҳои гуногуни омӯзонидани пояҳои худ.Инчунин бисёр ҳаракатҳои омӯзиши хип вуҷуд доранд, бе силоҳ ва таҷҳизот, пас шумо медонед, ки кадом ҳаракатҳои омӯзиши таҷҳизоти хип?
Смит хамла мекунад
Squatting як иқдоми тиллоии омӯзиши кунғо мебошад, аммо бисёр одамон дар сутуни озод назорат кардани мувозинатро душвор мегардонанд ё бо мақсади назорати мувозинат ва устувории маркази вазнинӣ, метавонанд танҳо бо дасти озод қад кашанд.Истифодаи чаҳорчӯбаи Смит ба шумо имкон медиҳад, ки барои шакли беҳтар бештар ба паҳлӯ ва ронҳои худ диққат диҳед.
пойҳо
Дар тахтаи нишасти бардорандаи пои асбоб нишаста, пушт ба тахта наздик аст ва пойҳо ба табақи педаль қадам мезананд;Қувваи пои хип, педали ба пеш ба пойҳо каме хамида, то канда шудан, кашиши гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро ҳис кунед, кашишхӯрии авҷи 1-2 сония;Оҳиста-оҳиста ба ҳолати аввала барқарор кунед.Такрор кунед.
Штангаҳои пушти гардан
Штангаро дар паси гардан ҷойгир кунед ва баданатонро то он даме ки зонуҳои пушти шумо ба фарш нарасад, фуроваред, аммо фаршро маҷбур накунед.Пушти худро рост ва ба фарш перпендикуляр нигоҳ доред, то он даме, ки шумо дар ҳолати ланг ҳастед, пас зонуҳои худро ба ҳолати аввала баргардонед.4 сония қад кашед, 2 сония истода, 4 сония бархезед ва ҳамеша бо ҳамон траектория пайравӣ кунед.
Лифт нимпайкара
Ин бардошти нимҷазира ба нимҷазираи вазнбардор монанд аст, ки дар он шумо штангаро бо ду даст нигоҳ медоред ва пас аз он нимчабзанӣ бо паҳлӯи худ боло мекунед.Оҳиста-оҳиста штангаро боло бардоред, то бидонед, ки қафаси синаатон дар куҷост ва сипас онро поён фуроваред.Ин на танҳо қафаҳои шуморо оҳанг мегардонад, балки таъсири tonning эҷод мекунад ва фишорро дар дунаҳои шумо зиёд мекунад.Инро 30 маротиба кунед.
Вақти фиристодан: июл-06-2022