Бисёре аз дӯстдорони фитнес, ки мехоҳанд мушак созанд, машқро бо гантелҳо интихоб мекунанд, зеро онҳо хурд ва сабуканд ва онҳоро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо машқ кардан мумкин аст.Kettlebells дорои ҳамон манфиатҳо ва инчунин мустаҳкам кардани бофтаи мушакҳое мебошанд, ки шумо одатан истифода намебаред.Ҳангоми машқ бо чойник, шумо метавонед машқҳои гуногунро, аз қабили тела додан, бардоштан, бардоштан, партофтан ва ҷаҳидан сутунҳоро иҷро кунед, то мушакҳои боло, тана ва пойҳои поёнро самаранок мустаҳкам кунед.
Kettlebells таърихи зиёда аз 300 сола доранд.Мошини машқҳои тупшаклро геркулеси рус дар ибтидои асри 18 бо мақсади зуд такмил додани қувва, устуворӣ, мувозинат ва чандирии бадан офаридааст.Фарқи асосии байни чойникҳо ва гантелҳо вазни назорат аст.Инҳоянд чанд маслиҳатҳои фитнес барои чойникҳо.Дар амал ба дурустии ҳаракатҳо диққат диҳед.
Усули 1: Занги дегро ҷунбонед
Деги зангиро бо як ё ду даст дар пеши бадан нигоҳ доред ва онро бо қуввати хип (бе озод кардани даст) бардоред, пас имкон диҳед, ки деги зангӯла ба таври табиӣ паси қафо афтад.Он дар қувваи тарканда кор мекунад ва дар тела додан ва мубориза бурдан хеле муфид аст!Шумо метавонед 30 дасти чап ва ростро дар 3 гурӯҳ санҷед.Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, вазн илова кунед.
Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки ба монанди ҳар гуна машқҳои вазнин, пушти поён бояд рост ва мӯътадил нигоҳ дошта шавад, то устувории пуштро эҷод кунад, ки метавонад боиси шиддат гардад.
Усули дуюм: дегро боло бардоред
Дастакҳои чойникро бо ду даст нигоҳ доред ва чойникро бо дастони рост оҳиста ва оҳиста боло кунед.5 маротиба такрор кунед.
Усули сеюм: усули берун кардани чойник
Дастакҳои чойникро бо ду даст, кафи дастҳо ба ҳамдигар рӯбарӯ карда, ба баландии сина ва китф наздик нигоҳ доред;Ба қадри имкон қад кашед;Дастҳои худро рост берун карда, чойникро рост ба пешатон тела диҳед, онро боз ба китфи худ кашед ва такрор кунед.
Усули чорум: ба супин дар қонуни наҷосат
Дар курсии супиндор оринҷҳоятонро хам кунед ва зангро дар китфи худ нигоҳ доред.Чойчаро бо ду даст ба боло тела диҳед ва сипас ба ҳолати омода баргардед.Ба пушт хобида, оринҷҳояшро дар пеши синааш бастааст.Дастҳоро ба сар бозгардонед, мушт ба поён;Пас аз роҳи аслӣ ба ҳолати омода баргардед.Ин амал асосан мушакҳои пекторалии калон, мушакҳои бракия ва мушакҳои тасмаи китфро инкишоф медиҳанд.
Вақти фиристодан: июн-02-2022