Ахбор

Бисёре аз бодибилдерҳо аҳамияти нафаскаширо дар ҷараёни машқ сарфи назар мекунанд, баъзан ин хатогиҳои нафаскашӣ мебошанд, ки моро пешрафт карда наметавонанд.Дар айни замон аксуламалҳои номатлуб, аз қабили чарх задани сар, гипоксия ва ғ.Аксар вақт, мо ҳис мекунем, ки мо ҳангоми машқ зуд энергияро аз даст медиҳем ва шиддат ба нуқтаи баландтарин расида наметавонад, то сатҳи омодагии мо паст шавад.Пас, нафаскашӣ қисми хеле муҳими ҳаракат аст.

Муддате бо сабр бо роҳи дуруст нафаскашӣ машқ кунед ва шумо ба зудӣ ин усулҳои нафаскаширо азхуд хоҳед кард.

Нафаскашӣ бидуни ҳаракати оксиген

Барои машқҳои мошинӣ ҳангоми иҷрои вазнҳои сабук нафаси амиқ гиред, пас аз анҷоми он оғоз кунед ва нафас кашед.Раванди кам кардани нафаскашӣ.Дар хотир доред, ки вақти амал бояд бо вақти нафаскашӣ мувофиқ бошад.Умуман, оғози амал 1 сония аст, бинобар ин барои нафаскашӣ 1 сония аст.Барои барқарор кардани он одатан тақрибан 2 сония вақт лозим аст, яъне ҳангоми нафаскашӣ барои пур кардани ҳаво тақрибан 2 сония вақт лозим аст ва сипас ҳангоми нафаскашии мунтазам амалро такрор кунед.

Агар шумо машқҳои шадидро иҷро кунед, нафасатонро нигоҳ доред.Дуруст истифода бурда, нафаскашии худро нигоҳ доштан метавонад фаъолияти варзиширо беҳтар созад ва тонуси мушакҳоро зиёд кунад.Агар истифодаи нодурусти нафаскашӣ метавонад фишори хунро паст кунад, ки боиси чарх задани сар, тиннитус, дилбеҳузурӣ ва дигар эҳсосоти ногувор мегардад.Тарзи дурусти нигоҳ доштани нафас ин нафаскашии хеле амиқ нест, балки оҳиста ва ритмикӣ баровардан аст.Нигоҳ доштани нафас барои ҳар як ҳаракат нест.Он бояд барои спринти охирин ё барои вазни максималӣ истифода шавад.

Нафасгирии мотории анаэробӣ шакли нафаскашӣ тавассути даҳон ва биниро дар як вақт мегирад.Ин метавонад истеъмоли оксигенро зиёд кунад, фаъолиятро беҳтар кунад ва давомнокии машқро дароз кунад.Дар баробари ин, он муқовимати вентилятсияи роҳҳои нафасро коҳиш медиҳад ва раванди нафаскаширо боз ҳам монеа намекунад.

Барномаи сохтани мушакҳо барои машқҳои анаэробӣ

Машқҳои анаэробӣ ба ҳаракати босуръат ва шадиди мушакҳо дар ҳолати «нарасидани оксиген» дахл доранд.Аксари машқҳои анаэробӣ машқҳои сербор ва фаврӣ мебошанд, бинобар ин муддати тӯлонӣ давом кардан душвор аст ва хастагӣ низ суст аст.Хусусияти бузургтарини машқҳои анаэробӣ дар он аст, ки истеъмоли оксиген ҳангоми машқ хеле кам аст.Азбаски суръат хеле тез аст ва қувваи тарканда хеле шадид аст, қанд дар бадани инсон вақт надорад, ки тавассути оксиген пароканда шавад ва бояд ба "таъмини энергияи анаэробӣ" такя кунад.Ин машқ дар бадан кислотаи лактикии аз ҳад зиёд истеҳсол мекунад, ки боиси хастагии мушакҳо мегардад, ки дароз давом карда наметавонад, дарди мушакҳо ва кӯтоҳии нафас пас аз машқ.

Давраи барқароршавии мушакҳо аз 48 то 72 соат аст, бинобар ин то пурра барқарор шудани мушакҳо идома додани машқҳои мушакҳои мушак самаранок нест.Умуман дар машқи мушакҳои калон дар як вақт мушакҳои хурде, ки дар машқ иштирок мекунанд, чунин ҳолат вуҷуд дорад, ба шарте ки машқи мушакҳои дар як рӯз ҷалбшуда беҳтарин таъсирбахш бошад.Шумораи гурӯҳҳо ва вақти зарурӣ: 3 ~ 4 гурӯҳ, 6 ~ 10 маротиба, 3 ~ 4 ҳаракат барои мушакҳои калон ва 2 ~ 3 гурӯҳ, 8 ~ 12 маротиба, 2 ~ 3 ҳаракат барои мушакҳои хурд.Ба мушакҳои калон инҳо дохил мешаванд: мушакҳо, қаҳвахонаҳо, пойҳо ва пойҳо.Омӯзиши ибтидоӣ бояд барои кам кардани вазн, зиёд кардани шумораи онҳо мувофиқ бошад.