Гантель?Рафторҳои сутунӣ?Ё мошини бабочка?
Дар асл, боз як артефакт вуҷуд дорад, гарчанде ки он ба мисли гантел машҳур нест, аммо 90% шарикони фитнес ба монанди ~
Ин штангаи машҳурест, ки метавонад бо пресс ва қад кашад
Штанга ганҷ аст, ҷисми хубро машқ кунед!Биёед имрӯз бо ҳамдигар вохӯрем
Барбел чист?
Штанга яке аз таҷҳизоти таълимии зидди муқовимат мебошад, ки аз се қисм иборат аст: штанга, табақи штанга ва тазиқи.
Дар миёнаи асри 19 дар Аврупо штангаҳо пайдо шуданд.Барбелҳо асосан ба категорияҳои зерин тақсим мешаванд:
✅ Штангаи олимпии вазнабардорӣ: версияи мардона, дарозии бари 2,2 м, вазн 20 кг, версияи занона 2,05 метр дарозӣ, вазн 15 кг.
✅ Штангаҳои оддӣ: умуман штангаҳо байни 1,5-1,8 метр, вазнаш тақрибан 6-8 кг, аксари толорҳои варзишӣ инчунин штангаҳои кӯтоҳтар ва сабуктарро пешниҳод мекунанд, ки барои духтароне, ки нав ба тамрини қувва оғоз кардаанд, мувофиқанд.
✅ штангаи каҷ: инчунин бо номи штангаи навъи W маъруф аст, сутуни каҷ кӯтоҳтар хоҳад шуд, илова бар ин, онро фаҳмидан осон аст, хам кунед, вақте ки дастатон бароҳаттар мешавад, аз ин рӯ ин навъи штанга барои бицепс, трицепс ё трицепс мувофиқ аст. омӯзиши махсуси гурӯҳи мушакҳо.
Илова ба гуфтаҳои боло, якчанд штангаҳои хеле махсус (тоқ-шакл) мавҷуданд, ки ҳадафи мушаххас доранд
Масалан: штангаи шашкунҷа барои кашонидани сахт, штангаи махсуси скват, штангаи швейтсарӣ барои қаиқронӣ ва хам кардан
Чаро штангаҳоро истифода баред?
1. Шумо мушакҳои бештар месозед
Барбел байни таҷҳизоти ройгон ва собит аст.Дар муқоиса бо rack squat ва rack Smith, омӯзиши штанга барои мӯътадил кардани вазн мушакҳои бештарро талаб мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки мушакҳои бештарро машқ кардан мумкин аст ва таъсир беҳтар аст.
Ҳангоме ки траекторияи асбоби собит собит аст, одамон аз рӯи ин траектория ҳаракат мекунанд ва мушакҳои камтар ҷалб мешаванд.
2. Барои қувват хуб аст
Барбелҳо барои афзоиши қувваи мо хубанд.
Бо зиёд кардани вазни табақи штанга, шумо ба мушакҳои шумо имкон медиҳед, ки ҳавасмандкунии навро қабул кунанд ва бори калонтар гиранд, то қуввати шумо афзоиш ёбад.Ин як принсипи муҳими изофабории прогрессивӣ дар сохтани мушакҳо мебошад.
Ин ягона роҳест, ки мушакҳои мо ба таври муассир афзоиш меёбанд ва тамошо кардани худамон вазнҳои вазнинтар ва вазнинтарро бардоштан хеле муфид аст.
Вақти фиристодан: 30 март-2022