Ахбор

1, Муҳим аст, ки хуб гарм кунед

Ҳангоми истифодаи гантелҳо барои фитнес, бояд қайд кард, ки пеш аз машқ гармии мувофиқ, аз ҷумла аз 5 то 10 дақиқаи машқҳои аэробикӣ ва дароз кардани мушакҳои асосии бадан.

2, Амалиёт устувор аст ва зуд нест

Аз ҳад зиёд ҳаракат накунед, махсусан устувории камар ва шикам хеле муҳим аст, ҳаракатҳои омӯзишӣ барои пешгирӣ кардани як ягона, мувозинати тамоми бадан муҳимтарин аст, ба ғайр аз ҳаракати стандартӣ, нигоҳ доштани ҳаракати гантел, гарчанде ки он нест душвор, вале бояд стандарт бошад.

3, Ҷароҳати хатогии пост

Агар дар ҷои худ набошанд, эҳтимол дорад, ки мушакҳои нодурустро омӯзанд.Вақте ки буғуми оринҷ ба таври мӯътадил хам мешавад, агар ҳолати нодуруст бошад, осеб расонидан осон аст.Пас аз машқ истироҳат кунед, ки барои рушди хатҳои дароз ва ба тартиб даровардани мушакҳо мусоидат мекунад.

4, Танзими устувории нафаскашӣ

Диққат бояд ба усули нафаскашӣ, одатан рабудани қафаси сина ё ҳангоми нафаскашӣ, афканиш ё афтидан ҳангоми нафаскашӣ пардохта шавад.Ба ибораи оддӣ, он вақте ки шумо худро ба кор меоред, нафас мекашад ва агар лозим бошад, шумо метавонед барои мустаҳкам кардани қувваи худ садое кунед.

5, гантелҳои мувофиқро интихоб кунед

Пеш аз истифодаи фитнес гантел, барои интихоби сифати гантелҳои худ, ҳадафи машқ зиёд кардани мушакҳо, интихоби беҳтарини гантелҳои 65% -85% бори аст.

Эзоҳ: агар ҳар дафъа метавонад бори 10 кг бардорад, шумо бояд вазни аз 5 то 8 кг машқи гантелро интихоб кунед.

6. Вақт ва вақт машқ кунед

5-8 гурӯҳ машқ кунед, ҳар як амали гурӯҳ 6-12 маротиба, суръати амал набояд аз ҳад зиёд бошад, фосилаи ҳар гурӯҳ 2-3 дақиқа.Сарбории аз ҳад зиёд ё хеле кам, фосилаи хеле дароз ё хеле кӯтоҳ, таъсир хуб нахоҳад буд.

7, Кӯр-кӯрона зиёд накунед

Барои он ки суръати талафоти вазнро пайгирӣ кунед, гантели вазнинро интихоб накунед, то бидонед, ки таъсири талафоти вазн ба вазни гантел мутаносиб нест!Он чизе, ки ба шумо мувофиқ аст, беҳтарин аст.