Маҳсулоти мо

Гантели танзимшаванда аз резини баландсифат сохта шудааст, то ба зарба муқобилат кунад, ки онро ҳазорҳо маротиба задан мумкин аст;мушаххасот 10 кг / 15 кг / 20 кг / 25 кг / 30 кг / 40 кг / 50 кг / 60 кг;ранги сиёҳ аст;
Дастурҳо:
1. Пеш аз машқ кардани гантелҳо вазни дурустро интихоб кунед.
2. Мақсади машқ зиёд кардани мушакҳо мебошад.Тавсия дода мешавад, ки гантелҳо бо бори 65%-85% интихоб карда шаванд.Масалан, агар бори бардошташаванда ҳар дафъа 10 кг бошад, шумо бояд барои машқ гантелҳои вазнаш 6,5-8,5 кг интихоб кунед.Рӯзе 5-8 гурӯҳ машқ кунед, ҳар як гурӯҳ 6-12 маротиба ҳаракат мекунад, суръати ҳаракат набояд аз ҳад зиёд бошад, фосилаи байни ҳар гурӯҳ 2-3 дақиқа аст.Агар сарборӣ хеле калон ё хеле хурд бошад ва вақти фосила хеле дароз ё хеле кӯтоҳ бошад, таъсир хуб нахоҳад буд.
3. Мақсади машқ кам кардани фарбеҳ аст.Дар вакти машк дар як гурух 15—25 маротиба ва аз ин хам зиёд кор кардан тавсия карда мешавад ва фосилаи байни хар як гурух бояд дар 1—2 дакика назорат карда шавад.Агар шумо фикр кунед, ки ин намуди машқ дилгиркунанда аст, шумо метавонед бо мусиқии дӯстдоштаи худ машқ кунед ё ба мусиқӣ пайравӣ кунед, то аэробикаи гантелиро иҷро кунед.
Манфиатҳои машқҳои дарозмуддати гантел:
1. Риояи дарозмуддат ба машқҳои гантел метавонад хатҳои мушакҳоро тағир диҳад ва устувории мушакҳоро афзоиш диҳад.Машқҳои мунтазам бо гантелҳои вазнин метавонанд мушакҳоро қавӣ гардонанд, нахҳои мушакҳоро мустаҳкам кунанд ва қувваи мушакҳоро зиёд кунанд.
2. Он метавонад мушакҳои дастҳои боло, мушакҳои камар ва шикамро машқ кунад.Масалан, ҳангоми нишастан, бо ду даст дар паси гардан нигоҳ доштани гантел метавонад сарбории машқҳои мушакҳои шикамро зиёд кунад;нигоҳ доштани гантелҳо барои машқҳои паҳлӯӣ ё гардиш метавонад мушакҳои дохили ва беруниро машқ кунад;рост нигоҳ доштани гантелҳо мушакҳои китф ва қафаро тавассути баланд бардоштани даст ба пеш ва паҳлӯ машқ кардан мумкин аст.
3. Мушакҳои пойҳои поёнро машқ карда метавонад.Ба монанди дар даст доштани гантелҳо барои ба як по хамида баромадан, ба ду по ҷаҳидан ва ғ.
Ҳангоми васл кардан, лутфан қисмҳои калонро ба дарун ва пораҳои хурдро ба берун як-як гузоред ва шумораи гантелҳоро мувофиқи ниёзҳои машқҳои худ ҷойгир кунед!Пас аз насб кардани гантел, ду гайкаро мустаҳкам кунед ва сипас онро истифода баред